La dieta per aumentare la massa muscolare non significa semplicemente mangiare di più, ma imparare a costruire massa magra in modo equilibrato, evitando l’accumulo di grasso corporeo. In questo articolo Irene Peretto, biologa nutrizionista, spiega come funziona davvero l’ipertrofia muscolare, quali differenze esistono tra massa muscolare e massa magra e come impostare alimentazione e allenamento per ottenere risultati concreti e duraturi. Approfondiremo il ruolo di proteine, carboidrati e recupero muscolare, con consigli pratici per sviluppare muscoli senza “ingrassare”.
Ogni sport richiede un’alimentazione diversa: in questo articolo analizziamo come adattare la dieta a calcio, running e attività di resistenza, con consigli pratici su cosa mangiare prima e dopo l’allenamento per migliorare performance e recupero. Scopri come l’alimentazione possa aiutare nel caso di sport specifici come calcio, running e sport di resistenza attraverso l’articolo redatto dalla dott.ssa Anna Volpin.
La creatina è una molecola fondamentale per la produzione di energia, spesso associata solo all’integrazione sportiva ma in realtà già presente nel nostro organismo e in alcuni alimenti. In questo articolo scopriamo cos’è davvero, come funziona nel metabolismo energetico di muscoli e cervello e quando può essere utile ottimizzarne l’apporto attraverso l’alimentazione. Una guida chiara e scientifica per comprendere il ruolo della creatina nel benessere quotidiano, senza falsi miti né estremismi.
Dopo l’esercizio fisico, il nostro corpo ha bisogno di nutrienti specifici per ripristinare le riserve di energia, riparare i tessuti muscolari e ridurre l’affaticamento. Con una corretta alimentazione post-allenamento, è possibile migliorare la performance e sostenere il benessere generale.
In questo articolo, ti guiderò attraverso le migliori scelte alimentari da fare subito dopo l’attività fisica, basate sulle più recenti evidenze scientifiche e sulla mia esperienza professionale.
Se ti stai chiedendo cosa mangiare per aiutare il tuo corpo a recuperare più rapidamente e mantenere la tua forma fisica, sei nel posto giusto. Continua a leggere per scoprire i consigli pratici che ho preparato per te!
Ciao a tutti, sono la Dott.ssa Cristina Maritan, biologa nutrizionista del team Nutrizione Sana specializzata in alimentazione sportiva. Negli ultimi anni, mi sono dedicata con passione allo studio e alla pratica dell’alimentazione per atleti, in particolare per i runner. La corsa è una disciplina che richiede non solo un allenamento costante e mirato, ma anche…
Qualche spunto per una colazione super ENERGETICA e SANA, adattissima agli SPORTIVI, che hanno bisogno di avere carica e resistenza adeguate alla loro attività!
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